Согласно определению ВОЗ психическое здоровье-это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.
Если тревога начинает влиять на физическое состояние, проявляются психосоматические симптомы (сильное сердцебиение, головокружение и т.д.), бессонница; или на поведение – следует обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.
10 ШАГОВ К ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ СТАБИЛЬНОСТИ:
ЖИТЬ НАСТОЯЩИМ
Прошлое не изменить, будущее не предвидеть, и только настоящее – это то, что происходит с нами в данную минуту. Разговаривая с кем-то, погрузитесь полностью в общение. Не спешите. Проснувшись утром, замедлите себя, это даст хороший старт на весь день. Замечайте новое в каждой ситуации. Перестаньте беспокоиться. Делайте одно дело за раз. Вы не сможете оценить то, что происходит с Вами сегодня, если слишком озабочены тем, что произойдет завтра. Не ожидайте самого худшего из возможных вариантов развития событий. Не упускайте возможность рассказать близким о своей любви и привязанности, не забывайте говорить «БЛАГОДАРЮ».
ЗАНИМАТЬСЯ СОБОЙ
Будьте внимательны к себе – к своим чувствам, желаниям и потребностям. Обратите на них Ваше внимание уже сегодня и воплощайте в жизнь, не откладывая. Очень важно находить время для себя, для физической активности.
СОН
Каждому человеку необходимо осознать, что полноценный сон обеспечивает максимальное здоровье и продолжительность жизни. Условная норма 6-8 часов. Но надо знать свою норму. И придерживаться ее всеми способами. Помните! Вставать необходимо примерно в одно и то же время. Процесс засыпания может варьировать в небольших пределах.
ЕДА
Основное назначение пищи – быть источником энергии! А еще одно – это получение удовольствия от еды. Но еда не должна становиться единственным способом утешения. Ограничения, запреты, еда в состоянии стресса или «от нечего делать» - все это мешает нам слышать сигналы нашего организма. Помните! Важно питаться регулярно и правильно, соблюдать пропорции еды и Ваших нагрузок, и тогда Ваш организм будет сильным и здоровым!
ОТДЫХ
Ученые доказали, что лучший отдых – это смена вида деятельности. Следуйте этому принципу и результат не заставит себя ждать! Очень важно делать паузы для отдыха и предоставлять себе возможность расслабляться после интенсивных нагрузок.
ОБЩЕНИЕ
Общение – это неотъемлемая часть нашей жизни. Сегодня формат общения основательно изменился, появилось много альтернативных способов. Поддерживайте контакты с родными, близкими, друзьями, коллегами! Обсуждайте, спорьте, философствуйте, советуйте, восхищайтесь и возмущайтесь, но умейте слушать и слышать своего собеседника, будьте своими. Это поможет всем пережить сложное время.
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Думайте, мечтайте, фантазируйте о хорошем, добром, светлом, но не забывайте о реальности, не запрещайте себе иногда мыслить негативно, чтобы не проигнорировать тревожные сигналы из окружающего мира.
РАССЛАБЛЕНИЕ
В дополнение к целям и делам на день не забывайте заниматься тем, что Вам нравится: готовить, слушать музыку, смотреть фильмы, заниматься спортом, читать, гулять с питомцами. Для этого не надо выделять много времени, важно его ВЫДЕЛЯТЬ.
ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ
Перестать фиксироваться на неудачах, отпускать проблемы, в любой ситуации искать положительное. Новости и общение с неприятными ВАМ людьми перенесите с утреннего и вечернего времени на дневное.
СТРОИТЬ ПЛАНЫ
Ставьте цель, планируйте действия, чтобы ее достичь. Замышляйте, намеревайтесь, дерзайте, перестаньте откладывать на потом!
На базе учреждения здравоохранения «Витебский областной клинический онкологический диспансер» создано в 2016 году отделение медико-психологической помощи и реабилитации, которое предназначено для оказания своевременной квалифицированной помощи онкопациентам и их родственникам. В отделении работает врач-психотерапевт, психологи и врач-реабилитолог. Врач-психотерапевт (заведующий отделением медико-психологический помощи и реабилитации) Шильцова Анна Владимировна.
ТЕЛЕФОНЫ: 80212482046 (стационар); 80212691431(психологи хосписа).
Если вы не можете самостоятельно справиться со стрессом, обратитесь за помощью на линию Экстренной психологической помощи телефона доверия Вашего региона. Возможно, Вы получите нужную вам помощь и почувствуете значительное облегчение. И помните, у Вас есть возможность получения профессиональной помощи.
Телефон доверия (Горячая линия) в г.Витебске и Витебской области: 80212616060, психологическая помощь несовершеннолетним: 88011001611. Звонки на линию бесплатны с любого стационарного телефона.
Уважаемые коллеги!!!!
Искренне поздравляем всех сотрудников причастных к этому празднику: врачей, медицинских сестер и весь персонал!!!!
Вы способны выслушать, помочь,
Всех утешить и понять прекрасно.
Отогнать все страхи прочь,
Сделав жизнь другою... ясной.
Поздравляем!
Пусть все беды обойдут Вас стороной.
Бодрости и счастья Вам желаем
И в душе царил чтоб сладостный покой.
